z serii

[...] sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 5x 12kg/ 9x 10kg/ 9x 10kg /8x 10kg 12x 10kg/ 5x 12kg/ 8x 10kg /8x 10kg 10x 10kg/ 10x 9kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 2. pompki 3x max na 2 poziomach, podloga - step lub lawka 8-6/7-5/6-5 7-5/6-5/6-4 - regres 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola [...]

[...] Tak się zastanawiam kiedy się uduszę tym gryfem :)) W końcu udało się skończyć serię z 14 kg, wiem ze to kiepsko, ale ważne, że jakiś progress jest. 2a. W ostatniej serii 14 kg, było ciężko, seria niedokończona. 2b. W końcu udało się progress uzyskać, jednak będę musiała popracować nad techniką bo łokieć trochę za nisko był. 3a. Mocno [...]

[...] bo inaczej to bym tyle nie wytrzymała |-) Łydki czuję do dzisiaj :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/706439e6f5e6462b981e0389a30d4a10.png 1. Tym razem był power :-D w ostatniej serii poszło całe moje dostępne obciążenie. Momentami jeszcze sztanga uciekała od nóg, ale zdecydowanie rzadziej niż wcześniej. 2a. Tutaj nadal jakaś blokada. 2b. Niezłe [...]

[...] problemy z zachowaniem równowagi nawet przy niewielkim ciężarze robię wykrok najpierw jedną nogą, schodzę w dół następnie wracam do góry i tak robię zadaną ilość powtórzeń w serii. Potem zmieniam nogę. Coś jak na tym filmiku, tylko nie schodzę aż tak nisko. http://www.youtube.com/watch?v=ugHKkwgKixo Staram się ostatnio bardziej kontrolować i [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1f2b4dde0f4398bf386e296f870830.png 1. Po ostatnim treningu jednak nieco zmniejszyłam ciężar w 1-szej serii. Ogólnie ciężko mi to ćwiczenie idzie {{:-( 2a. Tutaj dołożyłam troszkę i coś poszło do przodu. 3a. Oj ciężko było. Tyłek jeszcze przez 2 dni czułam :)) 3b. Pompki już [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684b75f9f4d94daf8bceb10040e67b19.png Ława pozioma - coś dziś słabiej troszkę niż ostatnio. Bułgar - pod koniec 2-ej serii czułam lekkie rwanie w nodze zakrocznej. Utrzymanie równowagi tym razem nie sprawiło problemu :-) Inverty - oj ciężko idzie, troszkę się podciągnę, ale do dotknięcia klatą gryfu droga jeszcze długa @-) [...]

[...] po 15-20 powt. *czwartek: aeroby - jazda na rowerze - pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *piątek: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serii po 12-15powt - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 [...]

[...] ale ilość kcal i proporcje do bani :( Trening: brzuszki 2x12 (2 serie po 12 powtórzeń - dobrze do oznaczam?) wspięcia na palcach obunóż 1x12 - zapomniałam w drugiej serii przysiady klasyczne bez obciążenia 2x12 pompki na kolanach 1x11 1x7 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x12x1,5kg uginanie przedramion 2x12x1,5kg prostowanie [...]

[...] woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, HIM, HAM, Mawashi, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d818cf15f5f4b3292c95299e9fb8b87.png 1. od drugiej serii poczułam tyły i nie czułam w ogóle pleców (ale nie wiem czy dobrze technicznie) 2a. ciężko 2b. miało być 20kg więcej i jest /-)_ choć w ostatniej serii nie dociągałam [...]

[...] x 8, 1 x 6) +2,5kg C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt : pełne powtórzenia + połówkowe (3 x 10-12) Ten sam cieżar co tydzień temu, lecz w ostatniej serii +2,5kg C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego (3 x 10-12.) Ten sam cieżar co tydzień temu, lecz w ostatniej serii + 1 sztabka Za tydzień będę robił w 1 serii - [...]

[...] 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie mikrocykle) 2. W klasycznym HST jeden mikrocykl trwa 2 tygodnie, tu trwa 4. Czyli jeden cykl HST Push/Pull trwa 12 tygodni? Jak [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

[...] przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek unoszenie na stopach na podwyzszeniu. Wyglada na duzo ale urozmaicenie chyba tez jest wazne prawda ;p?? I mam pytanie jak powinna wygladac ich ilosc i ile serii?? Wiecej serii po mniej powtorzen czy na odwrot?? pozdrawiam serdecznie ;] (wszelkie statystyki co do mojego ciala takie same jak wyzej)

Dzisiaj ŚRODA Triceps wyciąg z góry X x 5 x 5 serii Barki przenoszenie hantli jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii I tyle tych szaleństw ;-D

NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion w staniu , oburącz / kratownica 50kg x 6 x 5 serii weszło dość ciężko , całkiem inny uchwyt niż jednorącz na przemian hantlami....muszę opanować ten ruch lub wrócić do hantli Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

WTOREK Triceps ściąganie drążka w wąskim chwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii ciężar dobrany tak , że w dwóch ostatnich seriach było naprawdę ciężko Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

WTOREK Triceps francuskie w leżeniu /kratownica 50kg x 8 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii

Tak mi dzisiaj czegoś brakowało....i zrobiłem lajtowy trening. WTOREK Triceps wyciąg z góry w wąskim chwycie X x 6 x 6 serii Biceps uginanie hatli na przemian / młotek 28kg x 8 x 5 serii I tyle ;-D od razu się lepiej poczułem.

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 21kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 27kg x 10 x 6 serii